super serie

Dzień 20 Bic i tric (superserie) 1.Uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 10x14,10x14,8x16 2.Wyciskanie francuskie leżąc 12x21,10x25,8x27 3.Uginanie ramion ze sztangą 12x27,10x31,10x31,8x37 4.Prostowanie ramion na wyciagu 10x30,10x30,8x34,8x34 5.Uginanie o kolano 3 serie 10x18 6.Prostowanie ramion na wyciągu tyłem 3 serie 10x24 Młotki [...]

plan niezbyt dobry mimo że biceps jest priorytetem nie powinien być na początku bo starcą na tym inne partie unikaj ćwiczeń izolowany np unoszenie w opadzie lub układaj je w serie łączone z jakimś podstawowym ćwiczeniam Mylisz pojęcia przeczytaj co to super seria pozdro

[...] lekko. Miesnie brzucha to normalne miesnie i wystracza im 1 trening w tyg. 3 cwiczenia po 4 serie na miesnie proste, skosne i dolne (po 12-10 powt w seriach). Na nogi przed super seria daj zurawia 10-8 powt, a przysiady daj 8-6 powt lydki zrob 2 rodzaje wspiec po 4 serie ( stojac i siedzac lub stojac + wspiecia odwrotne) arnoldki z barkow wywal, [...]

Super produkt. BArdzo lubię serię xplode. Od dawna stosuję bcaa xplode i creatine xplode. Z miłą chęcią przetestuje beta alanine. Fajnie, że olimp poszerza gamę swoich produktów.

[...] progres pomału jest. Bawie sie tym. Jest idealnie. Pomiary. Trochę urosłam,chociaż wizualnie nie przytyłam. Skromnym zdaniem królowej swojej siłowni%-):-D:-P wyglądam super:->}:-( /SFD/Images/2016/5/1/06133a0b025f47abb21ecc01d7a34f1f.gif /SFD/Images/2016/5/1/2b73b6d946aa41168e156b8a5aed196a.jpg Puzzle Ilomi [...]

[...] Z Bziu na nowy plan,więc po jeszcze kilku dniach regeneracji wracam na siłownię. Bziu mnie widziała,poprawiała ćwiczenia,ustaliłyśmy wstępnie co chcę ćwiczyć,więc będzie super 8-) Tabelka z pomiarami: Treningi: I 1.Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 T12:15x36kg/12x36kg/12x36kg T11:10x37kg/6x37kg/6x37kg T10:4x39,5kg+6x37kg/8x37kg/6x37kg [...]

[...] progresje na mniej obciążającą CUN, dobrze rozgrzały mi się przedramiona i ostanie serie nie było problemu z chwytem 70/80/90/100/100 Gdyby nie ból głowy to trrening był by super. Ale we wtorek przespałem 2 godziny przed polskim, i dzisiaj chyba jeszcze to czuje, spałem od 23 do 10 Kolejna nocka już z czwartku na piątek i potem wreszcie może [...]

[...] jadę z zaległą rozpiską, a więc 08.11.14 trening o 6 rano bo na 8 do szkoły - bardzo fajnie się ćwiczyło - bez op*****lania, z ręką na liczniku, małe progresy zanotowane - super pompa po treningu - sam się zdziwiłem TRENING PUSH Wyciskanie sztangi na smithie 5x6-8 tempo 3/0/x/1 15/8 15/8 15/8 15/8 15/8 - liczę tylko obciążenie Wyciskanie [...]

Super! Tylko ja to zrobić? Do tej pory ćwiczyłam tak: Pierwszy trening: A - 2 serie, 15 powtórzeń Drugi trening: B - 2 serie, 15 powt. Trzeci: A - 2 serie, 12 powt. Czwarty: B - 2 serie, 12 powt. Piąty: A - 3 serie, 10 powt. Szósty: B - 3 serie, 10 powt. Siódmy: A - 3 serie, 8 powt. Ósmy: B - 3 serie, 8 powt. Zmieniony przez - agtk w [...]

[...] barków - mozesz dać face pull'a albo unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3 serie. Jeśli dasz unosznie na boki i unosznie na boki w opadzie tułowia to możesz zrobić w super serii to. Triceps: Tutaj jako pierwsze ćwiczenie jakieś wyciskanie, moze być wyciskanie wąsko sztangi albo jakieś wyciskanie francuskie 4 serie. Drugie ćwiczenie to [...]

[...] waga ciała dała znać o sobie. Dołożyłe 2 serie po 107 i 116 kg na maszynie do ściągania. 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie 15,12,10,8 60-80kg 5. Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy 3 serie 15,12,10 27,5 do 35kg 6. Spięcia brzucha leżąc I-4x20 super spina brzuch i piecze na maksa. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-21 23:34:17

Co do treningu to uwzględnie rady Mr Papaj. Po prostu chciałem jakąś nowość dla rąk i teraz pomyślałem o superseriach. Może w ten sposób bym je zmusił do rośnięcia? :D Co myślicie o tym? Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x [...]

No teraz zgadzam sie z Antkiem, bo jak robiłem pierwsze 3 serie to robiłem dobrze technicznie i super mi wchodziło, a ta ostatnia seria, lekko wypychana biodrami nie weszła aż tak dobrze. Prz dobrze mysłałeś co do planu;-)

[...] - mogą być na maszynie 3 x 12 - 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 20 min cardio OGÓLNE ODCZUCIA Wiosło nie dość, że rekord to jeszcze z zapasem;-) Także ciągły progres !! Reszta super cięzary wszedzie na + pompy mega nie było, ale jestem mocno zadowolony;-) FILMY http://www.youtube.com/watch?v=VjJQ0O0-e40&feature=youtu.be [...]

chciałam powiedziec tylko, że jestem, diete trzymam tylko dodałam owoce po treningu :) Byłam wczoraj na silowni i super juz nie moge doczekac sie kiedy znowu pojde :P Pan z silowni dal mi taki plan: 20minut bieznia 4 serie po 16 powtorzen na maszynie na miesnie brzucha. 4 serie po 14 powtorzen na maszynie na skosne brzucha 4 serie po 14 powtorzen [...]

[...] "papierowych" przy biureczku. Wieczorem zrobiłem 3s kompleksu by się ruszyć, 3s nie 5s bo z rana będzie trening. 2012-04-08 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie kura + ryż + super sos przegryzka orzechy + sok z grejpfruta obiad kura + makaron+ super sos kolacja "omlet" z sera białego odżywki białkowej i białek - musiałem coś zrobić z białkami bo [...]

[...] ramiona. Nogi: Przysiad 4x Dałbym tutaj ze 3-4 serie wykroków. Prostowanie na maszynie 4x wtedy tutaj odejmij serie. Zginanie na maszynie 3x Odwodzenie + przywodzenie - super seria 2x Wspięcia na palce 3x Barki Wyciskanie jednorącz na maszynie 4x ostatnia seria - drop seriaDałbym tutaj wyciskanie zza głowy sztangą, bądź sztangielkami, jak [...]

[...] 3) modlitewnik sztangą 3 serie BRZUCH 1) ściganie liny wyciągu górnego (spięcia) 6 serii Cardio - orbitrek 30 min na tętnie 125 Treningi jak pisałem już ileś razy wchodzą super - no trening nóg to droga krzyżowa dosłownie%-) Na tą chwilę największą katorgą jest żarcie - a w zasadzie wmuszanie go w siebie. Wczoraj na cheat meala zjadłem 200g [...]

[...] i jeszcze w pracy :P na ujemnym bilansie :P boje sie dodać tej 3, nie bać sie? 2. Drop set - zazwyczaj chcę zrobić (w sumie to juz robie) tutaj taki myk, żeby a. zacząć od super siłowego ciężaru (typu 3-6 powt) do załamania totalnego, b.zdjąć szybko troche ciężaru, zrobić jeszcze z kilka do załamania, c. zdjąć duzo ciężar szybko i zrobić na [...]

[...] świadomością, że żyję zdrowo, dbam o siebie. Ale teraz porzeba mi trochę tych numerków do kontroli postępów, by zmaksymalizować efekt Czuję, że chciałabym bardzo biegać, bo super na mnie wpływa psychcznie i myślę mam dobre zacięcie do niego :) , ale nie robiłam jeszcze zdjęć podglądowych, ale myślę, że moja sylwetka z braku treningu siłowego i [...]